Tarp daugybės greitų dietų, skirtų greitai sumažinti kūno svorį, ypatingą vietą užima mylimoji 7 dienas. Teigiamos apžvalgos ir tie, kurie laikėsi šios galios sistemos, rezultatai rodo veiksmingumą ir galimybes pasidalyti 7–10 kilogramų, kurie taip nenutrūkstamai pasirinko juosmens, klubų, sėdmenų ir rankų plotą.
Pats vardas iškalbingai kalba apie save, nes dieta su teigiamu pavadinimu „Mylimoji“, apie kurią šiandien kalbėsiu, įsimylės pirmąją dieną ir bus puikus būdas atsisveikinti su pertekliniu svoriu ir patogiai ir nuolat nesiimdamas alkio jausmo. Realūs skaičiai atsakomi dėl klausimo, kiek galite numesti svorio, sėdėdami prie savo mylimosios dietos, priklauso nuo daugelio veiksnių.
Kiek galite numesti svorio?
Noriu iškart atkreipti dėmesį, kad trokštamas 7-10 kg negalės prarasti kiekvieno grožio. Pirmieji kilogramai yra dėl perteklinio skysčio, esančio audiniuose, ir tai griežtai atskirai tam tikru atveju yra atskirai. Ir kiekvieno kūno konstitucija yra skirtinga. O riebalų sluoksnio sudeginimo procesas yra daug greitesnis nei raumenys.
Yra žinoma, kad daugiausia griežtų dietų yra svoris žmonėms, turintiems didelį svorį. Tie, kuriems pageidautina atsikratyti 3–5 kg, turi sunkiai dirbti. Taigi, atsižvelgiant į genetines savybes, pradinį kūno svorį, amžių, lėtinių ligų buvimą ar nebuvimą ir natūralius polinkius, gausite galutinį rezultatą.
Savybės ir pagrindinės taisyklės
Pagrindinė mylimosios dietos esmė yra paprasta ir susideda iš vartojimo kiekvieną dieną, kai tam tikros rūšies mažai kalorijų produktai, nesant riebalų, nėra. Tuo pačiu metu kūnas patiria energijos trūkumą ir pradeda ją išgauti, padalijant anksčiau susikaupusias riebalų ląsteles. Taip yra dėl šio proceso, kūno svoris sumažėja.
Mylimoji dieta 7 dienas kiekviena yra atskirai, atsižvelgiant į skonio nuostatas. Visi patiekalai vartojami be druskos, aliejaus ir cukraus. Galios dažnis mažose porcijose yra 4–5 kartus per dieną. Nepraleiskite suplanuotų patiekalų, nes tai sulėtina medžiagų apykaitą ir gali išprovokuoti suskirstymą. Dieta turėtų griežtai atitikti tam tikros galios programos dienos pavadinimą:
- 1, 3 ir 6 dienos - gėrimas.
- 2 diena - daržovė.
- 4 dienos - vaisius.
- 5 dienos - baltymai.
- 7 dienos kombinuotos (mišri).
Anot gydytojų, norint nepakenkti kūnui, rekomenduojama laikytis dietos ne daugiau kaip 3 kartus per metus. Paprastai reikia greitai numesti svorio per Naujųjų metų atostogas ar po jų, ruošiantis paplūdimio sezonui ar bet kokiam atsakingam renginiui, pavyzdžiui, vestuvėms ar jubiliejui. Tada mylimoji dieta ateina į gelbėjimą.
Parengiamasis etapas
Patyrę mitybos specialistai rekomenduoja prieš pradėdami valgyti pagal šią techniką, kad paruoštumėte kūną, kad sumažintumėte stresą nuo apribojimų. Daugiau nei savaitę atsisakykite miltų, saldžių, sūrus, rūkytų, riebalų, keptų, daugiausia dėmesio skirdami grūdams, šviežioms ir virtoms daržovėms, vaisiams, garui ir troškintai mėsai bei žuviai.
Tuo pat metu nepamirškite gerti kuo daugiau švaresnio vandens, geriau nei ištirpdyti, pavasarį ar neviliuotą mineralą. Tokia mityba ir reguliarūs pasivaikščiojimai bei sportas padės pasiruošti griežtai dietai ir lengvai perkels diskomfortą, kurį sukelia įprasto maisto atmetimas.
„Mylimosios“ dietos principai kiekvienai dienai
- Gerti - pirmoji trečioji ir šeštoji diena
Geriamojo dienomis leidžiama vartoti tik skysčius. Tai gali būti šviežiai išspausti (bet ne konservuotos ar supakuotos) sultys, praskiestos vandeniu 1: 1 iš bet kokių vaisių (daržovių, vaisių, uogų), nesaldintų vaisių gėrimų ir kompo, nuovirų, žolelių, juodų ir žalių arbatų, cikorijos gėrimų, ryškių ir visų rūgščių gėrimų, turinčių mažai riebalų. Tačiau jų skaičius neribotas.
Daugelis nerimauja dėl klausimo, ar įmanoma kavos, kuria gali būti mylima dieta? Dietologai leidžia naudoti jūsų mėgstamą gėrimą ribotu kiekiu (1–2 žuvėdros ryte), todėl patartina gaminti kavą, o ne vartoti tirpią ir, žinoma, be cukraus.
Pirmąją dietos dieną, kuri geria, pradedamas svorio metimo procesas, o kūnas valo toksinų, metabolitų, toksiškų medžiagų, per didelio tarpląstelinio skysčio, prasideda susikaupę audiniai. Geriamojo dienomis daugelis moterų atkreipia dėmesį į silpnumo ir galvos svaigimo atsiradimą, todėl šiuo metu patartina sumažinti fizinį aktyvumą ir daugiau ilsėtis, tada diskomforto jausmas liks nepastebėtas.
- Daržovė - antra diena
Daržovių dieną ekspertai pataria atsiremti šviežiais kopūstais, kurie pasižymi geromis riebalų deginimo savybėmis. Visos daržovės sūrio, virtos, keptos ant grotelių ir troškintos, išskyrus bulves, leidžiama be apribojimų visų daržovių kiekyje. Sveikatos žalumynai yra naudingi.
Geriau naudoti sezoninius vaisius, kuriuose nėra nitratų: agurkų, cukinijų, moliūgų, pomidorų, saldžiųjų pipirų, špinatų, ridikėlių, petražolių, salierų, krapų, morkų, burokėlių, svogūnų, baklažanų ir kt.
- Vaisiai - ketvirta diena
Jau vardas „vaisiai“ lemia ketvirtos dienos maistą. Patartina į savo mėgstamos dietos meniu įtraukti greipfrutus, kivius ir ananasus, turinčius galimybę suaktyvinti riebalų metabolizmą. Bet kokie sezoniniai vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, bus naudingi: abrikosai, persikai, slyva, avokadai, bananai, apelsinai, kepti ir švieži obuoliai, kriaušės, vyšnių slyva, mandarinai. Iš vynuogių, prisotintų greitai absorbuojamų cukrų, geriau susilaikyti nuo šios dietos rėmų.
- Baltymai - penktoji diena
Naudojant baltymų maistą, pagreitina poodinio riebaus audinio deginimą ir padidina ankstesnių dienų poveikį. Šios dienos meniu yra: virta arba kepta mėsa, žuvis, triušis ar paukštiena be odos (virkite be druskos), jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, natūralus jogurtas, kefyras, fermentuotas, pienas (visi pieno produktai turėtų turėti minimalų procentą riebalų kiekio).
- Kartu - septintoji diena
Septintoji diena mylimojo dietos meniu yra kūno adaptacija, skirta vartoti įprastą maistą. Šiomis dienomis galite valgyti ir gerti visus produktus, kurie buvo naudojami per pastarąsias šešias dienas, tai yra daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis, taip pat mėgstami gėrimai ir pieno produktai.
Norėdami patogiai laikytis „mėgstamos dietos“ maitinimo sistemos, rekomenduoju padaryti išsamų meniu kiekvienai dienai ir pakabinti jį ant šaldytuvo ar virtuvės spintelės. Tokia paprasta procedūra leis jums iš anksto įsigyti visus reikalingus produktus ir kuo labiau paįvairinti savo racioną.
Meniu meniu 7 dienas (savaitė)
Čia yra „mylimo“ dietos meniu, kurio aš laikiausi prieš kelias savaites, pavyzdys:
- 1 diena
Pusryčiai: gėrimas iš cikorijos ekstrakto su sachartoriu.
Užkandis: stiklinė mineralinio vandens be dujų.
Pietūs: Dow daržovių sultinys.
Užkandis: obuolių-apkrovos anglies sultys, praskiestos vandeniu (1 puodelis).
Vakarienė: riebus jogurtas (0,25 L).
- 2 diena
Pusryčiai: virti Briuselio kopūstai.
Užkandis: baltųjų kopūstų salotos su žaliais svogūnais ir bazilikais.
Pietūs: Morkų tyrė ir tarkuotos salierų šaknis.
Užkandis: ikrai iš cukinijos.
Vakarienė: keptos ant grotelių grotelių arba orkaitės gabalėliuose baklažanų ir paprikų.
- 3 dienos
Pusryčiai: mažai fermentuota irkluota irkluota (1 puodelis).
Užkandis: arbatos draugas.
Pietūs: žuvies sultinys.
Sniego senis: Talai vanduo.
Vakarienė: mažai riebalų pienas (0,2 l).
- 4 dienos
Pusryčiai: Keptas obuolys (2 vnt.).
Užkandis: didelis greipfrutas.
Pietūs: Kiwi, granatų grūdų, banano ir avokado vaisių salotos, apibarstytos citrinos sultimis.
Užkandis: Mandarinas.
Vakarienė: kriaušė.
- 5 diena
Pusryčiai: virta kalakutienos filė (150 g).
Užkandis: stiklinė mažai riebalų kumys.
Pietūs: „Mintay“ iškepta folija (150 g).
Užkandis: be riebalų varškė (150 g).
Vakarienė: virti kiaušiniai - 2 vnt.
- 6 diena
Pusryčiai: spanguolių vaisių gėrimai be cukraus.
Užkandis: Kompotas iš džiovintų vaisių ir ledų cizil.
Pietūs: Kurino sultinys.
Užkandis: stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: ramunėlių arbata.
- 7 diena
Pusryčiai: vinaigrette, pagardinta citrinos sultimis.
Užkandis: obuolys ir kiviai.
Pietūs: lašiša, kepta kreminiame padaže.
Užkandis: grybų sultinis.
Vakarienė: garai ar veršeliai, pagaminti iš veršienos, svogūnų ir morkų.
Kaip matote, kiekvienai moteriai nebus sunku sudaryti dietą iš mėgstamų produktų. Vasarą, vaisių dieną, sultingos braškės, avietės, serbentai, vyšnios ir daržovėse, daugiau pomidorų ir agurkų, kurie padeda pašalinti skysčio perteklių ir atsikratyti edemos.
Pasibaigus dietai, patartina ją ištaisyti arba, kaip sako dietologai, ištaisyti rezultatą. Todėl dar vieną savaitę laikykitės septintos dienos raciono ir nesilaikykite miltų ir saldžiųjų, kitaip visos pastangos gali vykti aplink kanalizaciją, ir tai, kaip matote, nepadeda optimizmo. Nepamirškite apie įprastą fizinį krūvį, aktyvius žaidimus, keliones į šalį, paplūdimį ir piknikus.
Ką daryti, jei sulaužėte ir sulaikėte dietą?
Pagrindiniai veiksniai, išprovokuojantys meniu gedimus ir pažeidimus, yra: stresas, neplanuotas apsilankymas svečiams ar jų atvykimas jums, artimųjų palaikymo stoka, prasta nuotaika ir neigiami įvykiai. Suplanuokite dietą tuo metu, kai jums nereikia eiti į vakarėlius ar atostogas. Venkite stresinių situacijų, laisvo laiko, skirto pasivaikščiojimams, bendrauti su augintiniais ir meditacija.
Jei paslėpėte dietą, nepanikuokite. Valgykite šviežių daržovių salotas ir eikite valandą pasivaikščiojimo, kurio metu neigiamos mintys išnyks, o jėgos grįš į dietos tęsimą. Pradėkite nuo tos dienos, kurią nukritote. Pvz., Jei gedimas įvyko gėrimo dieną, kitą dieną išgerkite mėgstamų gėrimų ir jei daržovėje valgykite sveikas daržoves.
Kontraindikacijos
Nuostoliai naudojant dietą mylimąjį yra kategoriškai kontraindikuotas esant ūminėms ir lėtinėms virškinimo trakto (pepsinės opos, pankreatito, hepatito, cholecistito, kolito ir kt.), Inkstų ir šlapimo pūslės ligoms.
Nepageidaujama laikytis tokios dietos sergant širdies ir kraujagyslių, endokrinine ir kraujodaros sistemomis, įskaitant koronarinę širdies ligą, medžiagų apykaitos sutrikimus, hormoninį nepakankamumą, anemiją.
Natūralu, kad nėštumo ir žindymo metu negalite numesti svorio, nes nepakankamas riebalų ir biologiškai aktyvių junginių srautas gali labai neigiamai paveikti tiek moterų, tiek kūdikio sveikatą.
Esant bet kokioms lėtinėms ligoms, prieš pradedant dietą, verta pasikonsultuoti su specialistu, kuris stebi jus, ypač senatvės žmones.